Variazioni burpee
La temuta parola “B” … Burpees. Se sei qualcosa come me, allora hai una relazione d’amore / odio con questo intenso allenamento cardio. Adoro le conseguenze di loro, ma odiali mentre li sto facendo! Per quelli di voi che non sono familiari, un Burpee è essenzialmente un burnout del corpo pieno in due parti che avrà il tuo pompaggio della frequenza cardiaca, i muscoli che lavorano e le calorie bruciano. Per fare un Burpee, fondamentalmente combina un push-up seguito saltando i piedi in avanti e saltando nell’aria, poi si ripete.
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Burpee VariationsMountain Scalatore Burpee
Salto rana burpee.
Burpees della palla della medicina
Kettlebell Burpee.
Burpee Jack.
Scatola salta Burpee.
Tuck Jump Burpee.
Ball Slam Burpee.
Bosu Ball Burpee.
Burpee tira up
Incartare
E mentre Burpees può essere noioso, vale la pena il dolore a causa delle calorie che torciano. Infatti, una persona da 125 libbre che fa i burpees per un minuto brucerà circa 10 calorie – ovviamente questo varà a seconda del peso corporeo. Tuttavia, il Burpee più intenso è, più calorie bruciate, e chi non lo ama?
Se vuoi calciare i tuoi Burpees su una tacca per sfidare te stesso e lavorare di più il tuo corpo, quindi ci sono diverse varianti burpee che puoi provare. Continua a leggere per scoprire se questi alternati sono nella tua timoneria.
Alpinista Burpee.
La montagna Burpees potrebbe essere l’ultima combinazione completa del corpo. In questa mossa, lavorerai ogni gruppo muscolare e avrai la frequenza cardiaca e il pompaggio. Mentre questo esercizio funziona a vari gruppi muscolari, è abbastanza semplice da aggiungere a un Burpee tradizionale. Potresti avere familiarità con gli scalatori di montagna standard, quindi hai un’idea in cui questa è la voce. Ma se non lo fai, ecco come farli. Quando sei nella posizione inferiore del tuo Burpee, arriva su una posizione della plancia e guidi le ginocchia verso il petto uno alla volta. Se si desidera intensificare questa variazione Burpee, guidare il ginocchio verso il gomito opposto.
Salto rana burpee.
Questo proviene da alcuni degli esperti di fitness. Secondo Keith Stafford, proprietario di Fit Body Boot Camp, Leap Frog Burpees cambiano l’angolo del salto. Ciò causa una maggiore attivazione nei muscoli del polpaccio, pur mantenendo le spalle e il petto più coinvolti mentre si spinge le mani verso il basso e torna alla posizione della rana del salto.
Nel fare leap rana burpees, si accovacciate e metti le mani sul terreno, poi tornerai a tornare indietro nella posizione della plancia. Allora, salta i piedi per incontrare le mani e salta la rana per quanto possibile.
Burpees della palla della medicina
Adoro qualsiasi esercizio che funziona i glutei, i costi muscoli posteriori e quad. Quindi non è sorpresa la medicina Burpees Burpees è costantemente sul mio piano di allenamento. Avrai sicuramente bisogno di una forza superiore del corpo e un nucleo solido per fare questo movimento, quindi preparati per una sfida.
Tenendo avanti a una palla di medicina, eseguire uno squat e abbassare la palla sul pavimento. Salta indietro nella posizione della plancia ed esegui un Burpee regolare. Dopo aver saltato i piedi verso le mani, afferra la palla della medicina, lancialo in alto e poi ripetere il movimento.
Kettlebell Burpee.
I burpees sono in genere un esercizio di peso corporeo. Ma questo non significa che non puoi lanciare un po ‘di pesi per speziare cose! Kettlebell Burpees ti sentirai nuovo di zecca (e forse un po ‘consumato.) Inizierai con il tuo kettlebell a terra di fronte a te. Goccia nel tuo Burpee e poi salta fino a dove il kettlebell è tra le tue gambe. Prendi il kettlebell con ogni mano e fai una riga verticale. In un movimento controllato, metti il peso e ripetere il movimento Burpee.
Burpee Jack.
Se sai quali jack plank sono quindi puoi probabilmente indovinare cosa comporta un jack burpee. Inizierai in una posizione in piedi e tornerai indietro in una tavola. Salta simultaneamente le gambe fuori (pensa a saltare i jacks) e poi torna alla posizione della plancia. Ripeti queste cinque o più volte quindi saltare i piedi verso le mani e salti più in alto che puoi in aria. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp Stati Stati: “Saltando le gambe avanti e indietro lateralmente aumenta il carico sul tuo nucleo, sfidandoti a rimanere stabile durante il salto e l’atterraggio”.
Scatola salta Burpee.
Questa è probabilmente la variazione Burpee più impegnativa che puoi fare. Un Burpee da solo è abbastanza difficile. Ma aggiungere in una scatola Jump è un gioco di palla completamente diverso. Farai un Burpee standard sul terreno e poi fai immediatamente un salto in scatola. Scaduto giù dalla scatola e ripeti il Burpee, seguito da un’altra scatola salta. Non sarai in grado di fare i tuoi ripetizioni più velocemente, ma ti coinvolgerai davvero i muscoli e sarà una sfida da completare.
Tuck Jump Burpee.
Se hai completato qualsiasi formazione hiit o classi di stile hiit, c’è una possibilità che hai fatto un salto di tuck. Un salto Tuck è un movimento pilometrico che è una combinazione di cardio e che lavora il corpo inferiore. Legare con un Burpee ed è una ricetta per l’esaurimento! Per fare un tuck Jump Burpee, farai il normale movimento Burpee. La differenza è, alla fine salti in alto e portate le ginocchia come vicino al petto comepossibile. Questo è l’esercizio perfetto da fare come un amrap (il maggior numero possibile di rounds).
Ball Slam Burpee.
Se hai qualche schierata o bisogno di rinnovare dopo una giornata stressante, la palla di medicina Burpees ha il tuo nome scritto su di loro. Tutto quello che devi fare è prendere una palla di medicina al peso desiderato, alzati in alto e salire sulle dita dei piedi portando la palla sopra la testa. Da lì, sbattella la palla a terra mentre ti fai strada in un Burpee. Quando vieni, prendi la palla, sollevalo in alto e ripeti.
Bosu Ball Burpee.
Se hai bisogno di lavorare su equilibrio e stabilità, allora un Bosu Ball Burpee sarebbe l’aggiunta perfetta per il tuo allenamento delle vostre variazioni Burpee. Inizia prendendo una palla bosu e tenendola sopra la tua testa. Posizionare il lato della bolla verso il basso sul terreno e saltare indietro nella posizione della plancia. Eseguire un push-up con la palla Bosu, salta in avanti con i piedi e quindi ripetere il movimento. Sentirai in particolare questo esercizio nel petto, nel nucleo, nelle spalle e nei tricipiti.
Burpee tira up
Probabilmente puoi indovinare come funziona! Per fare un Burpee tira su, devi prima trovare una barra pull-up. Stare sotto il bar pull-up e fai un Burpee regolare. La differenza? Quando salti verso l’alto, afferrai il bar pull-up ed eseguirai un tiro. Parla di un modo importante per bruciare calorie e migliorare la tua forza della parte superiore del corpo tutto in una volta.
Incartare
Burpees sono un esercizio di hiit killer che è ottimo per bruciare calorie. Ma cosa succede se vuoi prenderlo un livello o sei annoiato con gli stessi vecchi Burpees?
In questo post, abbiamo coperto 10 eccellenti varianti burpee che puoi lavorare nel tuo allenamento. Sono allineati Burpee, Burpee di Burpee di Leap Frog, Burpee della Palla di Medicina, Bolli Bolli Burpee, Burpee Jack, Box Jump Burpee, Tuck Jump Burpee, BURPEE BURPEE, BUSU BURPEE BURPEE E FINALMENTE BURPEE ASPETTORE.