rubinetti sfera
Vuoi un allenamento versatile che controlla tutte le scatole? non guardare oltre! Puoi integrare i rubinetti della sfera nella tua routine di allenamento per aiutare a realizzare una gamma di obiettivi fisici fitness. Se non hai iniziato a fare rubinetti a sfera, utilizza questo post come guida e iniziare ora!
Puoi mettere in discussione cosa, esattamente, sono i rubinetti della sfera? Bene, potresti aver sentito parlare di un tocco di punta prima, così come i rubinetti della sfera sono estremamente simili nell’esecuzione! Sono principalmente gli stessi movimenti identici – alternando continuamente a che il piede tocca un vantaggio più veloce come puoi andare. L’unica differenza è che stai usando una sfera di medicina sul pavimento invece di una superficie stazionaria, come un passo o una sporgenza di qualche tipo.
Indice [nascondi
Rubinetti a sfera
Vantaggi dei rubinetti della sfera
Come fare rubinetti sfera
Variazioni del rubinetto a sfera e modificazioniPace
Intervalli
Tipo di palla
piattaforma
Errologio della sfera comune dei rubinetti
Postura
Essere consapevoli
Sicurezza quando si fa rubinetti della sfera
Come detto prima, questo è un esercizio estremamente versatile, quindi è difficile capire quale classificazione entra. Costruisce il muscolo, tuttavia non è necessariamente un esercizio di edificio di resistenza. Ottiene il tuo pompaggio della frequenza cardiaca, tuttavia non è totalmente considerato come un allenamento cardio. Quando è finito in più spiamenti, promuove assolutamente la resistenza alla massa muscolare, ma ancora, non è particolarmente etichettata come tale. Quindi, ci piace credere ai rubinetti della sfera come sopra. Alcuni addirittura l’utilizzo come riscaldamento prima del loro allenamento di resistenza o della sessione cardio! Può fare tutto!
Prima di immergeremo i benefici oltre a camminarti con i rubinetti della sfera, è fondamentale notare che, come il rubinetto della punta, pensiamo alla sfera ribalta un esercizio di livello intermedio. Naturalmente, ci sono modifiche che puoi fare per aiutare a lavorare il tuo metodo fino a completare efficacemente questo tipo di esercizio. Tuttavia, dal momento dell’equilibrio, nonché la velocità rapida richiesta, requisito un po ‘più di esperienza per eseguirle correttamente!
Vantaggi dei rubinetti della sfera
Dove iniziamo anche? I rubinetti della sfera hanno un lungo elenco di benefici!
Per iniziare, stanno prendendo di mira una vasta gamma di muscoli nel corpo inferiore, compresi quad, quadromesi, vitelli, oltre a più. Quindi, vedrai una miglioramento della resistenza in queste aree, tuttavia dal momento che stai tendicando il tuo corpo in un movimento quasi saltato, sarai anche usare i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare il tuo nucleo!
In cima a questo, dal momento che li fai con velocità da 15 a 60 secondi di raffiche, è eccellente per la tua massa muscolare e la resistenza fisica. Non solo la tua resistenza verrà migliorata facendo dei tocchi della sfera all’interno dei tuoi allenamenti, raccoglierai anche i benefici duraturi di fare esercizi basati su cardio. Questi benefici includono una maggiore resistenza cardiaca, ridotto pericolo di malattie cardiache, nonché altri benefici cardiovascolari.
Ciò potrebbe molto probabilmente, tuttavia, tuttavia, tuttavia, dobbiamo menzionare il tanto più evidenti benefici per la salute e il benessere di fare un forte impatto, un esercizio rapido. Ad esempio, considerando che questo otterrà il vostro pompaggio della frequenza cardiaca, bruciarai molte più calorie in una breve quantità di tempo! Ciò significa che i rubinetti della sfera ti aiuteranno a perdere molto più grassi mentre tonificano i muscoli del corpo inferiore e il tuo nucleo!
Come fare rubinetti sfera
I
Ora che comprendiamo tutte le ragioni eccezionali che dobbiamo iniziare a fare molto più rubinetti della sfera, abbattiamolo passo dopo passo, quindi comprendiamo il tipo appropriato e le tecniche!
Come ho detto prima, i rubinetti della sfera sono estremamente simili alle toe rubinetti con una differenza unica: una palla di medicina. Per iniziare questo esercizio, hai bisogno di avere una sfera di medicina a terra di fronte a te. Idealmente, vuoi una sfera di medicina che è pesante sufficiente per rimanere fermi, circa 10-20 sterline, così come è alto almeno 6 pollici.
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Passaggio 1. Iniziare in piedi davanti alla sfera della medicina con i fianchi e le spalle quadrate alla palla. Le tue braccia devono essere al tuo fianco o in una posizione atletica.
Passaggio 2. Sollevare una gamba, posizionando la sfera di quel piede sulla sfera mentre il tuo altro piede rimane solido a terra.
Passaggio 3. Con il piede opposto, spinge rapidamente il terreno mentre si alternano nell’aria che il piede è sulla sfera, nonché il piede è a terra.
Passaggio 4. Continua alternando a che il piede sta toccando la palla di medicina. inizian lentamente per ottenere la fiducia, tuttavia, come la vostra fiducia costruisce, continuare a sviluppare la vostra velocità. Essere sicuri di mantenere gli addominali così come stretto nucleo, come si continua questo esercizio fino a quando l’importo determinato di tempo è scaduto.
toccare palla Variazioni e modifiche
Come accennato in precedenza, che tradizionalmente consideriamo questo esercizio come intermedio, tuttavia ci sono variazioni e modifiche si possono fare per essere sia più facile così come molto più impegnativo. proprio qui sono solo alcune delle nostre proposte …
Ritmo
Mentre è stato progettato per essere un esercizio veloce, si può sempre apportare modifiche tecniche la velocità di allineare molto di più con il set di abilità e livello di forma fisica. Se siete nuovi a questo esercizio, nuovi a lavorare fuori, o lavorando la capacità di resistenza di backup da un infortunio, è possibile iniziare più lento così come il lavoro il metodo up.
Allo stesso modo, se si nota che avete fatto questo esercizio senza ottenere senza fiato o sudorazione, difficoltà a cercare di te stesso per rubinetti alternative molto più velocemente! Si potrebbe difficoltà se stessi per ottenere una specifica quantità di rubinetti in per un importo designato di tempo!
Intervalli
Basta con ritmo, si può allo stesso modo di sviluppare la volta che si esegue questo esercizio per aiutare soddisfare le Vostre esigenze di idoneità fisica così come gli obiettivi! Si potrebbe sempre iniziare fuori facendo rubinetti sfera a intervalli di 10-15 secondi, con pause più lunghe in mezzo. Come è finito per essere molto più confortevole, è possibile aumentare il tempo si sta facendo rubinetti sfera così come diminuire il vostro riposo. La maggior parte degli esperti di fitness fisica suggeriscono di fare rubinetti a sfera per intervalli di 30-60 secondi.
Tipo di palla
Usando una sfera medicina per rubinetti sfera richiede una eccellente offerta di resistenza nucleo così come la stabilità. dal momento che palle mediche possono muoversi, hai avuto modo di rimanere concentrato sul suo posto, al fine di non farsi lo sgambetto o diminuire. Se si desidera qualcosa con un po ‘molto di più stabilità, ma ha lo stesso identico effetto, si potrebbe sempre provare una palla bosu! Essa resterà fissata a terra molto più velocemente, mentre allo stesso modo avendo sufficiente fornire alla difficoltà il vostro core.
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piattaforma
Se sono solo all’inizio con rubinetti a sfera, così come vuole un alternativa estremamente stabile o semplicemente non si dispone di una medicina Sfera a portata di mano, allora si può sempre utilizzare un banco di fase aerobica, una scatola plyo, o semplicemente utilizzare un passo nella vostra casa o nella vostra palestra! Come ho detto sopra, rubinetti punta hanno benefici estremamente simili, così come sono in una posizione eccellente per iniziare!
I
sfera comune rubinetto Errori
Fidanzamento
Se si vuole cogliere tutti i vantaggi eccezionali che rubinetti sfera offrono, hai avuto modo di mantenere il vostro core impegnato durante l’allenamento! È uno dei più grandi errori che le persone fanno quando fai questo esercizio. E ‘semplice da non riescono a ricordare a proposito, così come fa l’allenamento meno intenso! mantenere il nucleo stretto così come si otterrà molto più benefici in meno quantità di tempo!
Postura
Sì, si vuole guardare verso il basso così come vedere la sfera di medicina di seguito, tuttavia avete avuto modo di fare in modo di mantenere la postura diritta. Una grande quantità di volte, le persone accidentalmente hunch sopra come hanno finito per essere stanco. Questo non solo per ostacolare i vostri benefici generali, ma può allo stesso modo aumentare le vostre probabilità di lesioni! Quindi, non mancano di ricordarsi di tenere le spalle piazza così come la schiena dritta!
Essere consapevoli
Infine, le palle di medicina non sono ferme. Anche se non rotoleranno tutto il metodo attraverso il pavimento, si farà un passo un po ‘. Come si sta facendo rubinetti a sfera, essere sicuri di mantenere la postura diritta, tuttavia continuano a tenere gli occhi verso il basso, vedendo dove il piede sta atterrando ogni volta. Come si cresce molto più stanco, rimanere cosciente per fermare inciampare così come potenzialmente coinvolti in un incidente.
Sicurezza quando si fa rubinetti della sfera
Come detto in precedenza, è fondamentale per essere privo di rischio quando si fa rubinetti sfera in quanto la sfera della medicina può muoversi.
Se si sta riprendendo da o hanno una storia di qualsiasi tipo di lesioni che potrebbero frenare i movimenti collegati nella esattamente come sezione, essere sicuri di consultare sempre un medico prima di tentare! Mentre noi normalmente consideriamo questo come un esercizio privo di rischio, è sempre fondamentale per pensare alla tua salute e il benessere, nonché livello di forma fisica e, se necessario, consultare un medico al fine di lavorare in modo sicuro così come realizzare la vostra forma fisica obiettivi!