Ciao! Il calendario di luglio è pronto per partire – vero? Ci sono 2 versioni del calendario in esecuzione questo mese. Un calendario ha giorni di corsa e di allenamento della forza. L’altro è un calendario di luglio con spazio da utilizzare come diario in esecuzione. Puoi monitorare i tuoi allenamenti e le corse se stai seguendo il tuo piano di allenamento.
Inoltre ci sono 2 warm-up di corsa per te in arrivo!
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Fai clic qui per il calendario di luglio per i corridori.
Luglio 2020 Calendario di allenamento in esecuzione
Calendario di allenamento di luglio per i corridori
Ottieni il calendario di allenamento in esecuzione del luglio 2020. Quindi hai 3 semplici passaggi per renderlo un mese eccezionale:
Stampalo.
Stabilisci i tuoi obiettivi per luglio.
Inseguili!
Nota: ci sono 2 versioni del calendario. Quando fai clic per ottenerlo, otterrai entrambi. Stampa quello che vuoi usare.
Pagina 1 = calendario con spazio per riviare i tuoi allenamenti
Pagina 2 = Programma di esecuzione / allenamento
Note sul calendario di luglio:
Running – Quanto tempo / numero di miglia?
Se stai seguendo un piano di allenamento, continua così!
Puoi fare le tue corse e incorporare le spalle della forza nel tuo piano di condizionamento. Ascolta il tuo corpo e non aggiungere o cambiare nulla se ti senti affaticato, dolorante o ferito.
Nota: vengono scritti piani di allenamento per bilanciare la spinta della resistenza e della forma fisica per migliorare senza causare lesioni. Aggiungere qualcosa in più (come il lavoro di velocità) mette ulteriore usura sul tuo corpo. Non aggiungere nulla se ti senti già come se il tuo corpo stia inviando segnali di potenziali lesioni o stress.
L’obiettivo principale dovrebbe essere sempre quello di presentarsi il giorno del giorno della gara. Quindi rendi la priorità dare al tuo corpo il resto e il carburante di cui ha bisogno per recuperare e rimanere in salute.
Se non hai un piano di allenamento (in questo momento) puoi utilizzare la seconda pagina del calendario: è molto più un programma di esecuzione.
Il calendario suggerisce 3 corse a settimana: lunedì / mercoledì / venerdì. Il sabato è un giorno facoltativo in cui puoi scegliere se si desidera eseguire o fare un’altra attività.
Se il tuo obiettivo è rimanere in forma e obiettivo sano per circa >>> 30 minuti di corsa (o correre / camminare) lunedì / mercoledì / venerdì.
Se sei un nuovo corridore, torna dopo il tempo libero o hai bisogno di una certa flessibilità nel tuo piano a causa di altri elementi: usa la strategia di corsa / camminata. Nota per quanto tempo corri e per quanto tempo cammini (di solito in pochi minuti) e come ci si sente. Scrivi questo sul calendario di luglio in modo da poter tracciare i tuoi progressi. E questo ti darà ulteriori informazioni su quando puoi correre per intervalli più lunghi se vuoi costruirlo.
Suggerimento in esecuzione: un registro in esecuzione può darti così tante informazioni per aiutarti a correre più veloce, più a lungo, migliore e più sano. Usalo!
L’uso di un diario di allenamento è uno dei migliori libri in esecuzione che puoi leggere. Sono un sacco di informazioni sul corridore più essenziale della tua vita: tu. E puoi usare registri o riviste di allenamento per vedere quale tipo di allenamenti ti aiutano a ottenere più velocemente o correre più a lungo … quanto chilometraggio può prendere senza lesioni … il tuo livello di fitness in momenti diversi in passato e come si confrontano con i tuoi tempi di gara … e altro.
Se hai molto più tempo e un livello base di fitness in cui vuoi fare molto di più >>> 30-60 minuti di corsa potrebbero essere una gamma migliore per te. Dai un’occhiata a questo esempio di quanto eseguire ogni settimana per l’ispirazione per pianificare le tue corse per la settimana.
Esempio di programmazione in esecuzione:
Lunedì: 30-45 minuti di corsa
Martedì: forza
Mercoledì: 30 minuti su una rotta collinare
Giovedì: forza
Venerdì: 30-45 minuti di corsa
Sabato: scegli un’attività
Domenica: riposo
Tieni traccia di tutti i tuoi allenamenti meglio sul calendario. (Ci sono 2 pagine: la prima pagina è per lo più vuota sul journal. La pagina 2 è molto più di un programma di esecuzione.)
Questo ti aiuterà a vedere i tuoi progressi, osservare i segnali del tuo corpo (buono o cattivo) e tenere traccia del tuo chilometraggio e del tuo ritmo in modo da avere molte più informazioni per decidere se sei pronto per correre molto di più o correre più veloce.
Informazioni per aiutarti a scuotere la tua corsa questo mese:
Come fare la strategia di corsa / camminata
Le tue domande e risposte – Quanto tempo dovresti allenarti per una mezza maratona?
Cos’è una gara virtuale e come ne esegui una
7 Suggerimenti per rimanere motivati allenamenti per una gara virtuale
Maratona di addestramento del giorno 1 diario in esecuzione
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