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La palla della medicina si siede alzata per usare una palla di medicina
1. Palla classica della medicina sit ups
2. Palla di medicina generale si siedono UPS
3. V medicina palla sit ups
4. Palla di medicina come ancoraggio
5. Palla da parete Sit Ups
6. Palla di Medicine Pass Partner Sit Ups
7. Passaggio del partner sui banchi di declino
8. Partner Toss Medicine Ball Sit Ups
Palla di medicina si siedono UPS
Se stai cercando un modo per intensificare il tuo allenamento principale, allora le palline di medicina possono aiutarti a raggiungere questo. L’aggiunta di una palla di medicina al tuo allenamento principale costringe i muscoli addominali per essere più pienamente impegnati. Questo può aiutarti a bruciare più calorie e migliorare la tua forma fisica generale.
Possiamo rintracciare la formazione della palla di medicina il più indietro come 1000 aC. Hanno detto che ha aiutato gli antichi gladiatori e lottatori persiani a migliorare la loro forza e condizionamento.
Una palla di medicina è una palla ponderata utilizzata per la formazione della forza e per aiutare la riabilitazione. Vary in peso che vanno da circa 2-25 libbre. Puoi usarli per lanciare, catturare e sbattere. Per la formazione principale, non hai bisogno di un peso pesante – qualcosa nella gamma 8-10 lb probabilmente funzionerà per la maggior parte delle persone.
Il lavoro principale è estremamente importante. Il nostro nucleo è essenziale per noi per eseguire una varietà di compiti. I muscoli del nucleo deboli possono contribuire alla scarsa postura, al mal di schiena, e può renderti più suscettibile alle lesioni. Il nostro nucleo ci aiuta a bilanciare, correre, saltare e molto altro ancora. Se non stai facendo il core lavorare una parte della tua routine, allora devi provare ad aggiungerlo in ogni settimana. Ti aiuterà in tanti modi. Vedrai miglioramenti sia nella tua forza che per il condizionamento.
A 2018 Studio dei bambini che utilizzano le palle di medicina hanno rilevato che il funzionamento di un’intervallo con palline di medicina potrebbe equivalere allo stesso lavoro cardiaco come in esecuzione intermittente.
La varietà di dimensioni che sono disponibili rendono più accessibile per tutti per utilizzarli. Se sei un principiante puoi iniziare con uno dei pesi davvero bassi e farti strada.
Come usare una palla di medicina
Quando si sceglie un peso per la tua palla di medicina si siedono UPS, assicurati di scegliere un peso che ti permette di muoversi lentamente attraverso i movimenti ma non compromette il modulo o il controllo durante l’allenamento.
Dovresti mirare a fare tra 10-15 ripetizioni per set su palla di medicina sit ups. Assicurati di poter mantenere una buona forma durante il tuo allenamento. È sempre meglio assicurarsi che la tua forma sia corretta invece di correre per vedere quanti ripetizioni puoi essere fatto! Qui ci sono 8 palla di medicina sit ups per prendere la tua formazione principale al livello successivo:
1. Palla classica della medicina sit ups
Dovresti tenere la palla nascosta al petto. I tacchi sul pavimento dovrebbero essere a larghezza della spalla a parte. Tieni il mento nascosto e tira indietro fino al pavimento. Sollevare il backup, disegnando il tuo pancia fino a quando non si arriva a una posizione seduta. Mentre scendi, inspira ed espiri mentre sali.
2. Palla di medicina generale si siedono UPS
Stenditi con le gambe piegate e i talloni sul pavimento. Con entrambe le mani, estendi la palla della medicina sopra la testa. Tieni il mento nascosto, coinvolgi il tuo nucleo e sollevare la palla in aria fino a raggiungere una posizione seduta. Continua fino a quando non hai fatto il numero di ripetizioni di ripetizioni.
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3. V medicina palla sit ups
Stenditi sulla schiena con le gambe estese. Tieni la palla con entrambe le mani e le braccia estese sopra la testa.
Coinvolgi il tuo nucleo e sollevare sia la palla che i tuoi piedi finché il tuo corpo non crea una forma a V. Abbassare i piedi e il tuo torso indietro verso il terreno.
4. Palla di medicina come ancoraggio
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e talloni sul pavimento. Posiziona la palla di medicina tra i piedi. Usa la palla medica come ancoraggio per i piedi a terra. Tuck il mento e sollevare finché non sei in una posizione seduta. Espirare mentre si solleva e coinvolgi il tuo nucleo.
5. Palla da parete Sit Ups
I piedi rimangono piatti sul terreno. Tieni la palla di medicina con entrambe le mani e abbassa la schiena a terra, mantenendo la palla estesa sopra la testa. Sollevare in una posizione seduta mentre lanciando la palla medica contro il muro. Ti rimbalzerà e continuerà finché non hai colpito le tue ripetizioni desiderate.
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6. Palla di Medicine Pass Partner Sit Ups
Trova un partner e giaceva a terra con le ginocchia piegate. Ogni partner bloccherà i piedi insieme. Un partner blocca i piedi all’interno e l’altra blocca i piedi verso l’esterno. Un partner inizia con la palla e quando si tornarono, estendono la palla sopra la loro testa. Siediti fino a una posizione seduta, disegnando il tuo pancia sulla strada verso l’alto. Passa la palla al tuo partner e torna indietro. Continua a passare la palla avanti e indietro fino a quando non esegui il tuo set di ripetizioni.
7. Passaggio del partner sui banchi di declino
Per questo esercizio partner, tu e il tuo partner dovrai fare a turno eseguire l’UPS SIT. Un partner starà alla fine della panchina mentre l’altro partner è sulla panchina che esegue il loro sit up.
Sdraiati sulla panchina con la palla estesa sopra la testa e i piedi agganciati sotto il piede riposa. Sollevare il tuo torso e lanciare la palla al tuo partner at fino alla fine della panchina. Lo lanciranno poi per tornare a te per il turno di lanciare e ricominciare.
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Un altro giro divertente a questo esercizio è quello di utilizzare due panchine di declino. Un partner esegue il sedere e getta la palla – mentre il loro partner sta andando giù. Come stai andando giù, il tuo partner getta la palla a te. Inizia con un basso numero di ripetizioni se non hai fatto questo esercizio prima, in quanto può essere piuttosto intenso.
8. Partner Toss Medicine Ball Sit Ups
Giaceva a terra con i piedi verso i piedi del tuo partner. Blocca i piedi insieme. Una persona blocca i piedi dentro e l’altra blocca i piedi verso l’esterno. Una persona inizierà con la palla. Lay on Your Backs con le mani estese sopra la tua testa. Coinvolgi il tuo nucleo e sollevare fino a una posizione seduta e poi getta la palla al tuo partner. Roldere giù per il pavimento e ripeti quei passaggi per il tuo partner per lanciare la palla a te. Ripeti finché non colpisci il tuo set di ripetizioni.