una rivolta violenta? Arthur Schopenhauer, un preminente filosofo del XIX secolo, una volta disse che la verità non è sempre facilmente accettata quanto ci piace. In particolare, ha dichiarato: “La verità va sempre in 3 fasi. Prima è ridicolizzato, poi violentemente opposto e infine accettato come evidente. ” Ora, in questo articolo, intendo presentare la nazione del testosterone a una nuova “verità”. Beh, forse non è il modo migliore per dirlo. Ma perché dire che intendo presentare la nazione a T alla mia migliore ipotesi su un modello teorico sviluppato per discutere e prevedere che un fenomeno naturale lascerà alcuni di voi che si grattano la testa, lasciamolo a chiamarlo una nuova verità . La “nuova verità” che voglio presentarti oggi è una nuova visione del concetto di equilibrio energetico. Sebbene le idee in questo breve articolo suggeriscano che la visione attuale dell’equazione del bilancio energetico fornisca un potere esplicativo e predittivo limitato e, di conseguenza, necessiti di revisioni, non penso necessariamente che queste idee suscitano rivolte, violente o altrimenti .
Prima di tutto, i concetti in questo breve articolo sono logici, supportati dalla ricerca e sono apparsi in pezzi, sebbene frammentati, altrove su questo sito nel lavoro di me stesso e del guerriero Nerd, la dott.ssa Lonnie Maglia Nazionale di calcio della Corea del Sud Lowery. In secondo luogo, non sono sicuro che il concetto di equilibrio energetico abbia il potere di suscitare la violenza. Mi fa sempre ridere quando gli “esperti” (in qualsiasi campo) pappagano questa citazione di Schopenhauer, suggerendo che il ridicolo delle loro idee in qualche modo rende le idee reali! Guardando indietro nella storia, numerose idee molto più ridicolizzate sono state dimostrate false di quanto non siano state vere.
Quindi, piuttosto che testare le idee in questo breve articolo contro il barometro del ridicolo e del violento sconvolgimento, le mettiamo a testarle contro uno standard molto più obiettivo “il corpo disponibile di prove scientifiche e mediche.
La visione attuale del bilancio energetico
Iniziamo con alcune immagini che illustrano l’attuale visione del bilancio energetico o, almeno, quante persone vedono la relazione tra “calorie in” e “calorie”.
La prima immagine seguente rappresenta quante persone percepiscono l’equazione del bilancio energetico durante il mantenimento del peso. Come rappresenta il diagramma, quando le “calorie in” sono equivalenti a “calorie fuori”, la massa corporea dovrebbe rimanere costante.
L’immagine successiva sotto rappresenta la vista convenzionale dell’equazione del bilancio energetico durante l’aumento di peso. Come rappresenta il diagramma, quando “calorie in” superano la massa del corpo “calorie” dovrebbe essere guadagnato.
L’immagine successiva sotto rappresenta la vista convenzionale dell’equazione del bilancio energetico durante la perdita di peso. Come rappresenta il diagramma, quando le “calorie” superano le “calorie in”, la massa del corpo dovrebbe essere persa.
Ora, dando un’occhiata a queste immagini, è essenziale capire esattamente cosa rappresentano. Queste immagini rappresentano un modello scientifico, o in altre parole, un quadro mentale o un’idealizzazione, basato su concetti fisici e nozioni estetiche che spiegano ciò che gli scienziati vedono riguardo a un fenomeno particolare. E non solo un modello scientifico, come descritto sopra, discute un particolare fenomeno, ma consente agli scienziati di prevedere un corso futuro per il fenomeno in questione.
Pertanto, se il modello di bilanciamento energetico sopra (o come lo comprendiamo, in base alle immagini) può discutere costantemente i cambiamenti della composizione corporea osservati in coloro che alterano le loro abitudini di esercizio e nutrizione, oltre a prevedere come qualsiasi cambiamento particolare in entrambe le variabili avrà un impatto sul corpo Composizione in futuro, è un modello valido. In caso contrario, non è valido (incompleto, frainteso o completamente sbagliato).
Da quella prospettiva, facciamo alcuni miei casi studio e vediamo se il modello sopra regge sotto il controllo esplicativo e predittivo richiesto affinché un modello scientifico sia valido.
Tre scioperi e sei in acquisto per supportare la mia tesi secondo cui il modello di bilancio energetico sopra menzionato (o come lo comprendiamo, in base alle immagini) è inadeguato; Ecco 3 casi studio per l’esame.
*Caso di studio n. 1: sciatore nazionale di cross country; Femmina – 20y
Informazioni sul cliente da settembre 2002: 5 € 6 ″; 160lb; 22% di grasso (125 libbre, 35 libbre grasso)
Spese per l’esercizio: ~ 1200kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 2500kcal/giorno 15% proteina 65% carboidrati 20% grasso
Informazioni sul cliente da dicembre 2002: 5 € 6 ″; 135lb; Grasso 9% (123 libbre, 12 libbre grasso)
Spese per l’esercizio: ~ 1200kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 4000kcal/giorno 35% proteina 40% carboidrati 25% fA
Risultato netto “12 settimane: 25 libbre perse; -23 libbre grasso; -2 libbre magro
*Si noti che nel caso di studio n. 1, abbiamo migliorato l’assunzione di energia di un enorme 1500 al giorno mentre il dispendio energetico è rimasto lo stesso. Poiché l’atleta era stabile a settembre a settembre per assumermi, ci si poteva aspettare che avesse guadagnato peso durante il nostro programma di 12 settimane. Tuttavia, come puoi vedere, ha perso 25 libbre (preservando molte della sua massa muscolare). Perché il modello di bilanciamento energetico sopra, per come sembra, non può discutere di questo risultato molto interessante, che è uno sciopero.
*Caso di studio n. 2: sollevatore di peso per principianti; maschio “23y
Informazioni sul cliente da agosto 2003: 5 € 6 ″; 180lb; 30% di grasso (126 libbre, 54 libbre grasso)
Spese per l’esercizio: ~ 200kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 1700kcal/giorno 21% proteina 57% carboidrati 22% grasso
Informazioni sul cliente da ottobre 2003: 5 € 6 ″; 173lb; 20% di grasso corporeo (138,5 libbre, 34,5 libbre)
Spese per l’esercizio: ~ 600kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 2200 – 2400kcal/giorno 35 – 40% proteina 30 – 35% carboidrati 30 – 35% grasso
Risultato netto “8 settimane: perdita di peso di 7 libbre; -19,5 libbre grasso, +12,5 libbre
*Si noti che nel caso di studio n. 2, abbiamo migliorato l’assunzione di energia tra 500 e 700 al giorno, migliorando al contempo il dispendio energetico di circa 400 al giorno. Ancora una volta, poiché il sollevatore era stabile in peso a giugno, prima di assumermi, ci si poteva aspettare che avesse guadagnato peso o almeno è rimasto stabile di peso durante questo programma di 8 settimane. Tuttavia, come puoi vedere, ha perso 7 libbre. Ma questa non è la storia più interessante. Durante le 8 settimane, ha perso praticamente 20 libbre di grasso mentre acquisisce praticamente 13 libbre di massa magra. Poiché il modello di bilanciamento energetico sopra, per come sembra, non può discutere di questo risultato molto interessante, che sono due colpi.
*Caso di studio n. 3: Trainer di arti marziali miste; maschio “35y
Informazioni sul cliente da giugno 2004: 5â € ™ 10 ″; 179lb; 19% grasso (148,6 libbre lean, 30,4 libbre grasso)
Spese per l’esercizio: ~ 300kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 1100 – 1500kcal/giorno 48% proteina 25% carboidrati 27% grasso
Informazioni sul cliente da agosto 2004: 5 € 10 ″; 187LB; Grasso corporeo al 9% (Lean 170,2 libbre, grasso di 16,8 libbre)
Spese per l’esercizio: ~ 600kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 2400 – 2600kcal/giorno 26 – 38% proteina 28 “42% carboidrati 22” 34% grasso
Risultati netti “8 settimane: aumento di peso di 8 libbre; -13,6 lb grasso, +21,6 lb
*Si noti che nel caso di studio n. 3, abbiamo migliorato l’assunzione di energia tra 1100 e 1300 al giorno, migliorando al contempo il dispendio energetico solo di circa 300 al giorno. Ancora una volta, poiché il sollevatore era stabile in peso a giugno, prima di assumermi, ci si poteva aspettare che avesse sperimentato una grande acquisizione in massa, sia significativi e grassi. Tuttavia, come puoi vedere, ha guadagnato 8 libbre totali, avendo perso praticamente 14 libbre di grasso durante l’acquisizione di quasi 22 libbre di massa magra. Mentre l’equazione del bilancio energetico potrebbe aver previsto l’aumento di peso, è improbabile che avrebbe previsto lo spostamento radicale nella composizione corporea osservata in questo individuo. Ancora un altro colpo contro l’attuale visione del bilancio energetico, come appare.
Semplicità ed equilibrio energetico
Dopo aver dato un’occhiata ai casi di studio sopra, potresti chiederti dove sia andata storta la visione classica. (Potresti anche chiederti cosa fossero questi individui in acquisto per progredire così rapidamente, in realtà, nessuno di loro ha preso steroidi o integratori nutrizionali molto più potenti della crescita a basso contenuto di carboidrati! E olio di pesce).
Sebbene gli scienziati stiano ancora cercando di capire quali tipi di “disaccoppiamento” metabolico stanno accadendo per produrre risultati come quei risultati sopra troppo facile da offrire un potere esplicativo e predittivo costante nel regno del cambiamento di composizione corporea. Di seguito sono riportati i tre motivi principali, credo che questo sia vero:
1. Restrizione calorica o eccesso di eccesso (in assenza di altri interventi metabolici come droghe, integratori o esercizio intenso) probabilmente produrre perdite uguali sono la massa corporea magra e la massa grassa (con restrizione) o uguale guadagno nella massa corporea magra e nel grasso Messa (con alimentazione eccessiva). E anche se questi guadagni o perdite non sono necessariamente uguali, sono ancora in proporzione che mentre la massa corporea può essere influenzata, gli individui finiranno probabilmente per versioni più piccole o più grandi della stessa forma. Lo chiamo “status qubo della forma del corpo”. (1)
2. Molte persone assumono troppa semplicità associando Maglia AS Monaco l’apporto energetico con l’assunzione di calorie da sola e il dispendio energetico con l’attività di esercizio da solo. Questa visione semplicistica può comportare false ipotesi su WHA
Risultato netto “12 settimane: 25 libbre perse; -23 libbre grasso; -2 libbre magro
*Si noti che nel caso di studio n. 1, abbiamo migliorato l’assunzione di energia di un enorme 1500 al giorno mentre il dispendio energetico è rimasto lo stesso. Poiché l’atleta era stabile a settembre a settembre per assumermi, ci si poteva aspettare che avesse guadagnato peso durante il nostro programma di 12 settimane. Tuttavia, come puoi vedere, ha perso 25 libbre (preservando molte della sua massa muscolare). Perché il modello di bilanciamento energetico sopra, per come sembra, non può discutere di questo risultato molto interessante, che è uno sciopero.
*Caso di studio n. 2: sollevatore di peso per principianti; maschio “23y
Informazioni sul cliente da agosto 2003: 5 € 6 ″; 180lb; 30% di grasso (126 libbre, 54 libbre grasso)
Spese per l’esercizio: ~ 200kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 1700kcal/giorno 21% proteina 57% carboidrati 22% grasso
Informazioni sul cliente da ottobre 2003: 5 € 6 ″; 173lb; 20% di grasso corporeo (138,5 libbre, 34,5 libbre)
Spese per l’esercizio: ~ 600kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 2200 – 2400kcal/giorno 35 – 40% proteina 30 – 35% carboidrati 30 – 35% grasso
Risultato netto “8 settimane: perdita di peso di 7 libbre; -19,5 libbre grasso, +12,5 libbre
*Si noti che nel caso di studio n. 2, abbiamo migliorato l’assunzione di energia tra 500 e 700 al giorno, migliorando al contempo il dispendio energetico di circa 400 al giorno. Ancora una volta, poiché il sollevatore era stabile in peso a giugno, prima di assumermi, ci si poteva aspettare che avesse guadagnato peso o almeno è rimasto stabile di peso durante questo programma di 8 settimane. Tuttavia, come puoi vedere, ha perso 7 libbre. Ma questa non è la storia più interessante. Durante le 8 settimane, ha perso praticamente 20 libbre di grasso mentre acquisisce praticamente 13 libbre di massa magra. Poiché il modello di bilanciamento energetico sopra, per come sembra, non può discutere di questo risultato molto interessante, che sono due colpi.
*Caso di studio n. 3: Trainer di arti marziali miste; maschio “35y
Informazioni sul cliente da giugno 2004: 5â € ™ 10 ″; 179lb; 19% grasso (148,6 libbre lean, 30,4 libbre grasso)
Spese per l’esercizio: ~ 300kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 1100 – 1500kcal/giorno 48% proteina 25% carboidrati 27% grasso
Informazioni sul cliente da agosto 2004: 5 € 10 ″; 187LB; Grasso corporeo al 9% (Lean 170,2 libbre, grasso di 16,8 libbre)
Spese per l’esercizio: ~ 600kcal/giorno
Assunzione di energia: ~ 2400 – 2600kcal/giorno 26 – 38% proteina 28 “42% carboidrati 22” 34% grasso
Risultati netti “8 settimane: aumento di peso di 8 libbre; -13,6 lb grasso, +21,6 lb
*Si noti che nel caso di studio n. 3, abbiamo migliorato l’assunzione di energia tra 1100 e 1300 al giorno, migliorando al contempo il dispendio energetico solo di circa 300 al giorno. Ancora una volta, poiché il sollevatore era stabile in peso a giugno, prima di Maglia Nazionale di calcio della Australia assumermi, ci si poteva aspettare che avesse sperimentato una grande acquisizione in massa, sia significativi e grassi. Tuttavia, come puoi vedere, ha guadagnato 8 libbre totali, avendo perso praticamente 14 libbre di grasso durante l’acquisizione di quasi 22 libbre di massa magra. Mentre l’equazione del bilancio energetico potrebbe aver previsto l’aumento di peso, è improbabile che avrebbe previsto lo spostamento radicale nella composizione corporea osservata in questo individuo. Ancora un altro colpo contro l’attuale visione del bilancio energetico, come appare.
Semplicità ed equilibrio energetico
Dopo aver dato un’occhiata ai casi di studio sopra, potresti chiederti dove sia andata storta la visione classica. (Potresti anche chiederti cosa fossero questi individui in acquisto per progredire così rapidamente, in realtà, nessuno di loro ha preso steroidi o integratori nutrizionali molto più potenti della crescita a basso contenuto di carboidrati! E olio di pesce).
Sebbene gli scienziati stiano ancora cercando di capire quali tipi di “disaccoppiamento” metabolico stanno accadendo per produrre risultati come quei risultati sopra troppo facile da offrire un potere esplicativo e predittivo costante nel regno del cambiamento di composizione corporea. Di seguito sono riportati i tre motivi principali, credo che questo sia vero:
1. Restrizione calorica o eccesso di eccesso (in assenza di altri interventi metabolici come droghe, integratori o esercizio intenso) probabilmente produrre perdite uguali sono la massa corporea magra e la massa grassa (con restrizione) o uguale guadagno nella massa corporea magra e nel grasso Messa (con alimentazione eccessiva). E anche se questi guadagni o perdite non sono necessariamente uguali, sono ancora in proporzione che mentre la massa corporea può essere influenzata, gli individui finiranno probabilmente per versioni più piccole o più grandi della stessa forma. Lo chiamo “status qubo della forma del corpo”. (1)
2. Molte persone assumono troppa semplicità associando l’apporto energetico con l’assunzione di calorie da sola e il dispendio energetico con l’attività di esercizio da solo. Questa visione semplicistica può comportare false ipotesi su WH