Cercando di scoprire l’allenamento ideale che unisce la natura calmante dello yoga con la natura rapida ed efficace di HIIT? Bene, non guardare oltre! allenamenti Tabata yoga sono il meglio di entrambi i mondi, e oggi stiamo andando a esplorare ciò che è e esattamente come farlo!
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Cos’è il tabata yoga?
Tabata Yoga Benefici
Quanto dura il tabata yoga?
Tabata yoga hiit?
Tabata yoga è sicuro?
I muscoli mirati
Tabata Yoga Workoutwarm up: 3 minuti
Tabata 1: 4 minuti
Tabata 2: 4 minuti
Tabata 3: 4 minuti
Cos’è il tabata yoga?
C’è una cosa per certi – Yoga Tabata non è uno yoga a flusso pigro. In realtà, non potrebbe essere molto più diverso! Mentre lenta yoga flusso (come suggerisce il nome) spende molto più tempo e respiri in ogni posa, Tabata è un tipo molto più veloce ritmo di yoga in cui ci si sente molto più simile a un HIIT (High Intensity Interval Training) di allenamento o una sessione di cardio.
Hanno chiamato questo stile di yoga dopo Dr. Izumi Tabata come lui era il medico giapponese che, insieme con l’Istituto Nazionale di idoneità fisica e dello Sport, ha scoperto che più brevi sequenze di allenamento ad alta intensità è meglio per il corpo di semplici allenamenti moderata intensità. Tabata ha intervalli particolarmente programmati, che coprirò più tardi.
Quindi, solo con yoga a flusso lento, Tabata Yoga porta la propria serie distinta di benefici al tavolo.
Tabata Yoga Benefici
Sia che lo si fa prima o dopo cardio o un allenamento autonomo o pratica della consapevolezza, ci sono numerosi vantaggi per tutte le forme di yoga. Alcuni vantaggi dello yoga includono una migliore salute del cuore, un migliore benessere, riduce lo stress e migliora la forza, la flessibilità ed equilibrio e altro ancora.
Perché Tabata è un tipo ad alta intensità di yoga, si otterrà i benefici di cui sopra insieme con ancora maggiori miglioramenti nella salute del cuore, perdita di peso, la forma fisica e di una spinta enorme nel vostro metabolismo.
Quanto dura il tabata yoga?
Dal design, gli allenamenti di Tabata Yoga dovrebbero essere brevi esplosioni di energia, non durata estremamente lungo. Tradizionalmente, questi allenamenti sono solo sessioni di quattro minuti. Ogni sessione comprende 8 round di alta intensità per 20 secondi con un riposo di 10 secondi tra ogni round.
Mentre Dr. Tabata loro stato progettato per essere quattro minuti lunghe, numerose persone li prolungare. Sostendo la maggior parte delle classi o degli allenamenti di Tabata Yoga o che scoprirai sarà tra il marchio di 10-20 minuti. Questo allenamento è molto più alto di intensità per farlo più a lungo di questo!
Tabata yoga hiit?
Teoricamente, Tabata è un tipo di hiit. -Alta intensità interval training (HIIT) viene fornito in numerose forme, dimensioni e tecniche. ma qualsiasi tipo di allenamento che si concentra su brevi raffiche di energia con la breve riposo in mezzo sarebbe probabilmente l’autunno in questa categoria. L’obiettivo con qualsiasi tipo di HIIT è quello di entrare e uscire mentre realizzare un ottimo affare e di essere lasciato sensazione esausto!
Tabata yoga è sicuro?
Mentre Tabata yoga maggio autunno nella categoria HIIT, in realtà è una delle forme più sicure di HIIT per le articolazioni e il tuo corpo.
Tuttavia, essere privo di rischio come puoi essere, assicurati di fare un riscaldamento appropriato in anticipo! perché comprende un grande quantità di movimenti rapidi, requisito per essere sicuri di preparare il vostro corpo prima di immergersi in.
E, naturalmente, prima di tutto questo, assicurati sempre di consultare il medico se hai lesioni o condizioni precedenti che possono influire sulla capacità di allenarti. Mentre Tabata yoga è sicuro, non può essere meglio per tutti, quindi è sempre meglio controllare due volte!
I muscoli mirati
Una delle ottime cose su Tabata lo yoga è che ha tutto! E ‘veloce, che ottiene il pompaggio del cuore e sentimento come una sessione di cardio, ma è ottimo anche per la costruzione di capacità di resistenza ed i muscoli con tutte le diverse pose e esercizi.
Questo allenamento può essere un’esperienza completa del corpo, destinati a una gamma eccellente dei vostri muscoli. perché è vero legato con lo yoga, si utilizzerà il nucleo di un ottimo affare. Oltre a questo, puoi aspettarti di lavorare i tuoi glutei, i cosmetici, i bicipiti, i tricipiti e qualsiasi altra cosa in mezzo!
TABATA YOGA WORKOUT.
Ora che abbiamo molto meglio il comprensione di ciò che è Yoga Tabata, condividerò un allenamento Tabata di 15 minuti con te! Per questo allenamento, inizieremo con un solido riscaldamento di 3 minuti. Successivamente, sperimenterai tre tabatas. Ognuno sarà quattro minuti e porterà il tuo tempo di allenamento complessivo a 15 minuti.
Riscaldamento: 3 minuti
Perché questa tabata sarà yoga, inizia riscaldando con i convenzionali saluti del sole. A partire da una posizione in piedi, inspirando mentre porti le mani in alto. Mentre espiri, Swan si tuffa in una piega di avanti. Inspirare in un ascensore a metà strada, espirare indietro fino a una piega, quindi tornare a una posizione della plancia. Da lì, chiamerai il metodo del metodo al ribasso verso il basso, passo verso la parte anteriore del tappeto e ripetere nuovamente la sequenza.
Trascorri il riscaldamento di 3 minuti ripetendo questa sequenza lentamente, legandola al tuo respiro. alBasso il tuo corpo per prepararsi per il Tabatas in avanti pur concentrandosi anche sui tuoi movimenti.
Una volta completato il tuo riscaldamento, sei pronto a rock n rotolo! Non mancare di ricordarlo con ogni tabata, completi 8 round complessivi di 20 secondi su, 10 secondi di spento. Con questo allenamento, avrai 2 esercizi per tabata, quindi completerai ogni esercizio 4 volte.
Tabata 1: 4 minuti
Sedia Presente Burpees – Iniziare in sedia presente con le braccia che raggiungono il cielo. Posizione Le tue braccia a terra e completano un Burpee, atterrando indietro nella sedia presente per ripetere fino a quando il tempo è scaduto.
Plank Jacks – Combinando una tavola con jack di salto, rimarrai in posizione della plancia, saltando i piedi da un insieme a parte (atterrando all’esterno del tappeto). Se questo è anche molto movimento per te, puoi sempre fare un passo insieme i piedi e poi a parte. L’essenziale è quello di mantenere i piedi muoversi mentre si tiene una posizione della tavola.
Tabata 2: 4 minuti
In e outs – come un movimento focalizzato addominale, inizierai a sederti. Magra indietro mentre sollevi le gambe da terra. Il tuo corpo dovrebbe fare un “V”. Mentre raddrizzi le gambe, si appoggiarai un po ‘di più. Quindi, piega le ginocchia e tira indietro il tuo corpo nella forma originale “V”.
Crescent Hops: inizia in una mezzaluna affondo con la tua gamba migliore davanti. Accuratamente sali su e giù mentre stai nel tuo affondo. Completa l’intero 20 secondi sulla tua migliore gamba e poi si alternano alla gamba sinistra davanti per il prossimo 20.
Tabata 3: 4 minuti
Crescent Lunge Switches – Simile al luppolo crescente, inizierai questo esercizio in un affondo a mezzaluna. Ciò che rende questo esercizio diverso è che quando salti, cambierai le gambe mentre sei nell’aria, atterrando in una mezzaluna affondo con la gamba opposta di fronte. Continua a ripetere!
Yoga Toquat Reach – Inizia in piedi con i piedi molto più che assumere larghezza a parte. Completa uno yoga profondo squat con le mani insieme al tuo cuore. Mentre espiri, raggiungi le mani nell’aria, creando una “X” con il tuo corpo.