rubinetti a sfera
Vuoi un allenamento versatile che controlla tutte le scatole? non guardare oltre! È possibile incorporare rubinetti a sfera nel tuo programma di allenamento per aiutare a raggiungere una varietà di obiettivi di fitness. Se non hai iniziato a fare rubinetti a sfera, usa questo breve articolo come guida e inizia ora!
Potresti chiederti cosa, esattamente, sono i rubinetti della palla? Bene, potresti aver sentito parlare di un tocco di punta prima e i rubinetti a sfera sono molto simili nell’esecuzione! Sono per lo più gli stessi movimenti – alternando continuamente a che il piede tocca un vantaggio più veloce come puoi andare. L’unica differenza è che stai usando una palla di medicina sul pavimento invece di una superficie stazionaria, come un passo o una sporgenza di qualche tipo.
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Rubinetti a sfera
Vantaggi dei rubinetti a sfera
Come fare rubinetti a sfera
Variazioni e modifiche del rubinetto a sfera
Intervalli
Tipo di palla
piattaforma
Errorigente delle rubinetti della palla comune
Postura
Essere consapevoli
Sicurezza quando si fanno rubinetti a sfera
Come detto prima, questo è un esercizio molto versatile, quindi è difficile capire quale categoria entra. Costruisce il muscolo, ma non è necessariamente un esercizio di costruzione di forza. Ottiene il pompaggio della frequenza cardiaca, ma non è completamente considerato come un allenamento cardio. Quando è finito in più scarse, promuove certamente la resistenza muscolare, ma ancora, non è specificamente etichettata come tale. Quindi, ci piace pensare ai rubinetti della palla come sopra. Alcuni usano addirittura come un riscaldamento prima del loro allenamento di forza o sessione cardio! Può fare tutto!
Prima di immergerci nei benefici e camminiamo attraverso i rubinetti della palla, è essenziale notare che, come il rubinetto della punta, consideriamo il rubinetto della palla un esercizio di livello intermedio. Naturalmente, ci sono modifiche che puoi fare per aiutare a lavorare fino a completare con successo questo tipo di esercizio. Ma a causa dell’equilibrio e del ritmo rapido richiesto, avrai bisogno di un po ‘più di esperienza per eseguirli correttamente!
Vantaggi dei rubinetti a sfera
Dove iniziamo anche? I rubinetti della palla hanno una lunga lista di vantaggi!
Per iniziare, stanno prendendo di mira una varietà di muscoli nel corpo inferiore, inclusi quad, muscoli posteriori della coscia, vitelli e altro ancora. Quindi, vedrai una forza migliorata in queste aree, ma poiché stai tendicando il tuo corpo in un movimento praticamente di salto, anche tu userai anche i muscoli della parte superiore del corpo, specialmente il tuo nucleo!
In cima a questo, perché li fai con velocità da 15 a 60 secondi di raffiche, è eccezionale per il tuo muscolo e la tua resistenza fisica. Non solo la tua resistenza migliorerà facendo rubinetti a sfera all’interno dei tuoi allenamenti, raccoglierai anche i benefici a lungo termine di fare esercizi basati su cardio. Questi benefici includono una maggiore forza del cuore, ridotto rischio di malattie cardiache e altri benefici cardiovascolari.
Ciò potrebbe probabilmente andare senza dire, ma dobbiamo anche menzionare i benefici per la salute molto più apparenti di fare un forte impatto, esercizio rapido. Ad esempio, perché questo farà il pompaggio della frequenza cardiaca, bruciarai molte più calorie in una breve quantità di tempo! Ciò significa che i rubinetti della palla ti aiuteranno a bruciare molto più grassi mentre tonificano i tuoi muscoli del corpo inferiore e il tuo nucleo!
Come fare rubinetti a sfera
I
Ora che conosciamo tutte le ragioni fantastiche che dovremmo iniziare a fare molti più rubinetti a sfera, abbattiamolo passo dopo passo, quindi conosciamo la forma e le tecniche corrette!
Come ho detto prima, i rubinetti a sfera sono molto simili ai rubinetti con una differenza distinta: una palla di medicina. Per iniziare questo esercizio, è necessario avere una palla di medicina a terra di fronte a te. Idealmente, vuoi una palla da medicina che è abbastanza pesante da rimanere fermi, circa 10-20 sterline, e questo è alto almeno 6 pollici.
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La superficie leggermente strutturata fornisce una presa superiore; La palla ponderata è pronta da usare meglio fuori dalla scatola
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Passaggio 1. Iniziare in piedi davanti alla tua palla di medicina con i fianchi e le spalle quadrati alla palla. Le tue braccia dovrebbero essere al tuo fianco o in una posizione atletica.
Passaggio 2. Alzare una gamba, posizionando la palla di quel piede sulla palla mentre il tuo altro piede rimane solido a terra.
Passaggio 3. Con il piede opposto, spinge rapidamente il terreno mentre si alternano nell’aria che il piede è sulla palla e quale piede è a terra.
Passaggio 4. Continua alternando a che il piede sta toccando la palla di medicina. Inizia lentamente per ottenere fiducia, ma come la tua fiducia si basa, continua a costruire la tua velocità. Assicurati di mantenere l’ABS e il core stretto mentre continui questo esercizio fino a quando il tuo determinato periodo di tempo è scaduto.
Variazioni e modifiche del rubinetto a sfera
Come accennato in precedenza, consideriamo tradizionalmente questo esercizio come intermedio, ma ci sono variazionie modifiche che puoi rendere sia più semplici e molto più impegnative. Qui ci sono solo alcuni dei nostri suggerimenti …
Ritmo
Mentre è progettato per essere un esercizio frenetico, puoi sempre cambiare il ritmo per allineare molto di più con il set di abilità e il livello di fitness. Se sei nuovo a questo esercizio, nuovo per risolvere, o lavorare la tua forza di backup da un infortunio, puoi iniziare più lentamente e lavorare in su.
Allo stesso modo, se noti che hai fatto questo esercizio senza essere avvolto o sudorazione, prova a sfidare te stesso per alternare i rubinetti molto più rapidamente! Potresti sfidare te stesso per ottenere una certa quantità di rubinetti in un periodo di tempo designato!
Intervalli
Solo con il ritmo, puoi anche costruire il tempo che fai questo esercizio per aiutare a soddisfare le tue esigenze e obiettivi di fitness! Potresti sempre iniziare facendo rubinetti a sfera in intervalli di 10-15 secondi con intervalli di riposo più lunghe in mezzo. Mentre diventi molto più comodo, puoi aumentare il tempo a cui stai facendo rubinetti a sfera e diminuisci il tuo riposo. La maggior parte degli esperti di fitness suggeriscono di fare rubinetti a sfera per intervalli di 30-60 secondi.
Tipo di palla
L’utilizzo di una palla di medicina per i rubinetti della palla richiede un arresto eccezionale di resistenza e stabilità del nucleo. Poiché le palline di medicina possono muoversi, devi rimanere concentrato sulla sua posizione per non essere inciampato o cadere. Se vuoi qualcosa con un po ‘più di stabilità molto più, ma ha lo stesso effetto, potresti sempre provare una palla Bosu! Rimarrà a terra molto più facilmente pur avendo abbastanza dare abbastanza per sfidare il tuo nucleo.
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piattaforma
Se stai appena iniziando con i rubinetti della palla e vuoi un’alternativa molto stabile o semplicemente non hai una palla di medicina a portata di mano, quindi puoi sempre usare una panca aerobica, una scatola plyo, o semplicemente usare un passo nella tua casa o in La tua palestra! Come ho detto sopra, i rubinetti di punta hanno benefici molto simili e sono un luogo fantastico per iniziare!
I
Errori di rubinetti della palla comune
Fidanzamento
Se vuoi raccogliere tutti i fantastici vantaggi offerti da Ball Rough, devi tenere il tuo nucleo incorporato durante il tuo allenamento! È uno dei più grandi errori che le persone fanno quando fai questo esercizio. È facile dimenticare, e rende l’allenamento meno intenso! Tieni il tuo nucleo stretto e otterrai molti più benefici in meno tempo di tempo!
Postura
Sì, vuoi guardare in basso e vedere la palla di medicina qui sotto, ma devi assicurarti di tenere la tua postura dritta. Un sacco di volte, le persone si affacciano accidentalmente mentre si stancano. Questo non solo ostacolerà i tuoi benefici complessivi, ma può anche aumentare le tue possibilità di lesioni! Quindi, non dimenticare di tenere la piazza delle spalle e la schiena dritta!
Essere consapevoli
Infine, le palle di medicina non sono ferme. Mentre non rotolano tutto il via attraverso il pavimento, si trasformano un po ‘. Come stai facendo rubinetti a sfera, assicurati di mantenere la tua postura dritta, ma continua a tenere giù gli occhi, vedendo dove il tuo piede sta atterrando ogni volta. Mentre cresci molto più stanco, resta consapevole per evitare di scattare e potenzialmente feriti.
Sicurezza quando si fanno rubinetti a sfera
Come indicato sopra, è essenziale essere al sicuro quando si fa rubinetti a sfera perché la palla della medicina può muoversi.
Se stai riprendendo o hai una storia di qualsiasi ferita che potrebbe inibire i movimenti elencati nella nostra sezione, assicurati di consultare sempre un medico prima di tentare! Mentre tipichiamo di solito come un esercizio sicuro, è sempre essenziale considerare il tuo livello di salute e fitness e, quando necessario, consultare un medico per elaborare in sicurezza e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness!